むくみについて

皆さんこんにちは!川西だるま整骨院です!
今日はむくみについてのお話です。
人間の身体のおよそ6割は水分でこのうち3分の2は細胞の中にあり、残りの3分の1は血液に含まれる水分(血漿やリンパ液)と細胞と細胞の間(細胞間隙)を埋めている水分です。
この配分のバランスが崩れ細胞間隙に水分が溜まってしまうことがあります。これがむくみです。
むくみの原因はさまざまで、立ち仕事デスクワークなどずっと同じ姿勢の状態でいたり、運動不足過度のダイエットによってふくらはぎの筋力が衰えると、筋肉の収縮によるポンプ作用がうまく働かない状態になり、その結果血液が心臓に戻りにくくなってうっ滞しむくみに繋がります。また塩分には水分を抱え込む性質があるため、塩分の高い食べ物を摂りすぎると余分な水分をうまく排出できなくなり体内に水分が溜まってしまいます。その他にもビタミンミネラルタンパク質の不足アルコールの摂りすぎなどもむくみの原因になります。

むくみの解消や予防の方法

マッサージやストレッチ
ウォーキング
水分や塩分の過剰摂取を避ける
塩分の排出を促すカリウムや血流をよくする働きのあるビタミンEを
 適度に摂取する

十分な休息をとる
などがあげられます。
血液を体内でしっかり循環させて、むくみを予防しましょう(^^)!

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