皆さんこんにちは！川西だるま整骨院です！

今回は膝が曲がらない方へ➂という事で、前回は膝を長時間動かさなかったりなどで筋肉が凝り固まったりする事から、それを伸ばすための膝関節のストレッチの方法をお伝えしました！

ただもう一つの原因として筋力低下も原因だという事を覚えていますか？

そもそも筋肉を鍛えると余計固くなるのじゃないかと思われる方もおられると思いますが、それは全然違います！

筋肉は基本的に動かす為に血液(水分)を循環させる必要があります、血液(水分)が含まれていない筋肉は凝り固まりやすく、よく動かす筋肉は血液(水分)が循環している為柔らかく筋肉がほぐれていきます！

筋力が少なくなるとそもそも循環するための筋肉が少なくなる為、固くなりやすいです。

なので今回は膝のトレーニングをお伝えしていきます！

曲げるために必要な大腿四頭筋と、膝の負担を減らすために必要な内転筋についてお伝えします！

・大腿四頭筋

立った姿勢から姿勢から膝の曲げ伸ばしをする。

この時膝が足先より前に出ない様に意識、前太ももに力が入るよう意識。

・内転筋

椅子に座り握りこぶし二つ分くらいのタオルを挟む。

内側に押しつぶすように締めて１０秒ほどキープ、数回繰り返す。

この時太もも内側に力が入るように意識。

膝が多少痛くとも少し頑張ってしてみましょう！

何か分からない事あれば相談だけでも大丈夫なのでいつでもご連絡お待ちしております！

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