皆さんこんにちは！
川西だるま整骨院です！
もう7月も終わりになり、ますます蒸し暑さが増してきていますね。夏バテになり食欲が無くなったり疲れが取れないと言った事はないでしょうか？
夏バテとは、高温多湿の環境に身体がうまく適応できないことによる体調不良の総称で、エアコンの効いた室内と蒸し暑い室外の温度差により、自律神経のバランスが崩れ、夏バテと呼ばれる様々な症状を引き起こすと言われています。
ここで夏バテ症状に効果的な栄養素について紹介します！
・タンパク質
魚や肉などに多く含まれるタンパク質は夏バテ症状に効果的！
タンパク質はかまぼこ、鶏肉、豚肉、大豆製品などに多く含まれています。タンパク質には筋肉の疲労を回復させる効果や、体力の温存効果、そして身体の持久力を向上させる効果があります！
・ビタミンB1
ビタミンB1は「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、糖質をエネルギーに変えるとともに、体内の老廃物の代謝を行い、疲労回復させてくれる働きがあります
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、レバー、大豆製品などに多く含まれています！
・ビタミンB2
ビタミンB2は、主に脂質をエネルギーに変える働きがあり、適切に摂取することで栄養の吸収率がアップして、暑さに耐えられるエネルギーをつくります。
「発育のビタミン」とも呼ばれ、納豆やうなぎ、卵や緑黄色野菜などに豊富に含まれています!
・ビタミンC
ビタミンCは免疫力の向上に役立つとされています。また、心身のストレスをやわらげる効果もあります！
ビタミンCはピーマンやブロッコリー、カリフラワー、果物に多く含まれています。
・ミネラル
暑い夏には汗をかき、体内の水分バランスが崩れがちになります。汗をかいたら、スポーツドリンクや牛乳などで水分とミネラルをこまめに補給しましょう！
ミネラルは小魚類、牛乳、ほうれん草などに多く含まれています。
・クエン酸
クエン酸は疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。また体内のエネルギー効率をよくする効果もあり、夏バテによる疲労感によく効きます。レモンなどの柑橘類やじゃがいも、黒酢、梅干し、シソなどに多く含まれています。
身体は取り入れた栄養で動きます!
皆さんも夏バテに負けず元気な身体を保ちこの夏を乗り切りましょう！！
ご予約ご相談受付中！
