みなさんこんにちは😊

川西だるま整骨院です！

最近は晴れの日が続き、気温も少しずつ高くなってきていますが、いかがお過ごしでしょうか。熱中症にならないためにも、水分・塩分・栄養のある食事を心がけて過ごすようにしてください！

今日は膝の痛みについてお話します！

膝関節は、太ももの骨とすねの骨とを結ぶ関節であり、体重がもろにかかるため、人体で最も大きな関節となっています。
活動に伴い、膝関節には体重の3～4倍もの荷重がかかります。例えば、体重が50kgであれば膝関節に150～200kgの負担が生じることになります。また、関節が膝を伸ばすときには、大腿前面の大腿四頭筋という大きな筋肉の助けを借り、膝を曲げるときには、後面の大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の助けを必要とします。この大腿四頭筋の筋力が低下してくると、歩きづらくなったり、膝に痛みが生じたり、膝の病気に関係することが多くなってきます。

膝の痛みに効果的な運動をいくつかご紹介します。

1．痛みがひいた時に行う運動としては、簡単にできるウォーキングがおすすめです。
“ご近所を散歩する”という気軽な感覚で歩けば十分で、長時間である必要はありません。
1日15分～20分くらいウォーキングすることを目安にやってみてください。

2．膝に痛みがある場合は、水中ウォーキングが比較的安全に行なうことができる運動です。水の中では体重が軽くなり、運動時に足や膝にかかる衝撃や負担が軽減されます。

他にも気になる方いましたらいつでもご連絡お待ちしています！

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