皆さんこんにちは！

川西だるま整骨院です！

膝が曲がらない原因は、結論から言うと筋肉が凝り固まったり筋力低下が原因だと前回お伝えしましたが皆さんは覚えていますか？

膝は曲がらなく多少痛みがあったとしても極力動かしていくことが大切です！

今回は膝が曲がらない方へ曲げていくストレッチお伝えします！

膝の曲がりを一番妨げるのは、太ももの前の筋肉の大腿四頭筋が原因です。

なので今日は大腿四頭筋のストレッチをお伝えします。

1　立ちながら壁に手をつき膝を曲げて足のつま先を手で掴みます。

2　つま先をお尻の方へ手で引きながら前太ももを20～30秒伸ばしましょう。

これを１セットとするならば可能であれば１日2～3セット行うのが理想です！

ただ膝が90°ほどしか曲がらなかったりする方はこのストレッチは少し難しいかもしれません。

その場合は40℃以下のお風呂で出来る範囲で四つん這いの状態から正座をしてみましょう！

その時痛みがあっても多少頑張って曲げるのが理想です、浮力を使えば曲がりも少し良くなるので頑張ってみましょう！

運動不足や長期間動かさなくなるのが一番悪くなりやすいので覚えていてください！

次回は膝のトレーニングについてお伝えします！

何か分からない事があればいつでもご連絡お待ちしております！

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