皆さんこんにちは！
川西だるま整骨院です！

もう6月も終わりに差し掛かってきましたね。
もう1年の半分になるなんて時の流れは早すぎる！
年々1年が早く過ぎるように感じます。
もうおじさんでしょうか？(笑）
前置きはさておき

梅雨に入り天候も悪くなり体がだるくなったり症状に変化が出やすくなってくる季節ですよね。
その時ストレッチをする方が多いですが何も分からずに行っても良い効果は得られません！その目的に応じてストレッチを変える必要があります！

 さて今回のテーマは「ストレッチ」です！

主にスポーツをしている方はとても大事なことです。ストレッチと言えば筋肉を伸ばして体を柔らかくする。という方が多いかもしれません。
しかし！する場面とやり方でストレッチの効果が変わってきます。ストレッチには

①動的ストレッチ

②静的ストレッチ

の2種類があります。

 ①はラジオ体操のような体を大きく動かすストレッチ方法です。パフォーマンス向上の効果とケガの予防になると言われています。

②はお風呂上りにするようなじわじわと筋肉を伸ばすストレッチです。深呼吸をしながら行うことで、副交感神経が刺激され、リラックス効果があると言われています。静的ストレッチは運動前に行うとフォーマンスが低下すると言われています。では、この2つストレッチはいつ行えばいいのか。

動的ストレッチは運動前の準備運動として効果が発揮されます。静的ストレッチは運動後のクールダウンに適しています。また、静的ストレッチは20～30秒すると柔軟性が上がると言われてますが、5～6秒では筋力がより発揮される研究データもあります。

 
運動前に静的ストレッチをやっている方はいませんか？自分も分からないうちにパフォーマンスが落ちているかもしれませんよ？

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