川西だるま整骨院のブログ

基礎代謝②

皆さん、こんにちは(^^♪
より一層寒くなりましたね!!
どうも一番大きい先生です(^^)/

前回に続き代謝について!!
今回はどのように上げていくのかを説明します(^^♪

基礎代謝を上げる方法1.

 
「朝起きたらまずストレッチをおこなう」

毎朝スッキリと目が覚めず、なんとか朝の支度をして出社したものの午前中はうまく頭が働かないなら、自律神経の機能が低下しているのかも。

自律神経のバランスを整えることも、代謝を上げるために大切です。
朝起きたらまず、カーテンを開けて朝日を浴びて、身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう。

そして、深く呼吸しながらストレッチすると、身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり、代謝も上がりやすくなります。
簡単なストレッチをおこなって血の巡りをよくすると、交感神経が優位になり、朝から活動モードに入りやすくなるのです。

まずは、ベッドの上で寝たままできるストレッチからはじめましょう。

<ベッドの上で寝たままストレッチ>

1. 仰向けに寝たまま頭の上で両手を組んで、両手両足を上下に気持ちよく伸ばす
2. 仰向けのまま膝を立て、おへそをのぞき込むようにして上体を浮かせ、腹筋を動かす
3. 両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様におこなう
4. 起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする
ベッドの上でのストレッチが習慣化されてきたら、身体を起こしてさらにストレッチを深めましょう。

このように日ごろから出来る事から重点的にして習慣化する事が大切ですね(^^)/
次回も代謝の上げ方について♬

筋肉を鍛えるといいことあるよ!パート⑭

    川西だるま整骨院はお身体の根本改善施術の骨格矯正の施術をご用意させて頂いております。
    「ブログを見た」とことまずはお電話ください!しかも最短5分の骨格矯正です!

前回のおさらい

筋力トレーニングのメリットは「くびれができる」、「ズボンの上にお腹の贅肉が乗らなくなる」です!

●くびれができる
シットアップやサイドベンドなどお腹を鍛えるトレーニングを続けると、ウェストが細くなってきます。
それに付け加えて、肩のトレーニングを行うと、肩幅が広くなってきます。
相乗効果でくびれができ、肩に筋肉をつければ理想的な逆三角形の体型を手に入れることができまさにメリットだらけです。

●ズボンの上にお腹の贅肉が乗らなくなる

30代を超えてくると、腹筋は腹回りの筋肉に気を配らないでいると、ズボンの上にお腹の贅肉が乗ってきます。
お腹に筋肉をつければそういったことがなくなります。
少し動いただけで息切れがしたり、靴下を履こうとしてもお腹がじゃまになってしまいます。
またしゃがんだ時に、お腹の贅肉が邪魔で転びそうになる、靴ひもが結べないなど、妊婦さんのような大変さに悩まされるようになります。

今回の筋力トレーニングのメリットは「ズボン・スカートのサイズがダウンする」、「歩くのが楽しくなる」です。

●ズボン・スカートのサイズがダウンする

お腹が出てくると、それまで履いていたズボンやスカートが履けなくなってしまいます。
自分のお気に入りだった服もやがてタンスの肥やしとなってしまいます。
しかし筋力トレーニングと続けているとお腹の贅肉が減ってきて、昔履いていたお洋服がまた着れるようになります。
同窓会などで学生時代の友人と再会し、「昔と変わらず、綺麗だね、かっこいいね」や「その服前から着てるよね、体型が変わってないってこと?」なんて言われると、トレーニングが止められなくなります。
なんだか若い頃の自分に戻った気になり、なんでもポジティブになったり前向きになれます。

●歩くのが楽しくなる
筋力トレーニングをし始めた頃は、体力がなく少し動いただけでゼイゼイ言ってしまいます。
しかし何ヶ月か続けると、身体が軽くなった気がして足取りも軽くなります。
そこまで体力がついてくれば、通勤、通学時に一駅前で降りて歩いていったり、エレベーターを使わず階段を使うようになります。
会社の同僚や友人に、「最近痩せたんじゃない」などと言われると、足取りだけでなく心まで軽くなった気がするでしょう。

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この機会に運動されるならまずは少量から始めましょう!
思っている以上に身体には負担がかかります!怪我にもつながりますよ。
でも続けていたら自分でもびっくりするくらいの成果が身体で感じれます!

    知ってると出来るの基準は大きく違います!
    是非、今日から筋力トレーニングしていきましょう。

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正しいVDT作業姿勢!!!

こんにちは(^^♪川西だるま整骨院です!
だるま整骨院の患者様はDWなど普段から座ることが多い職業の方がとても多く、腰痛や肩こりで悩まれてる方が数多くおられます!
長時間座りっぱなしになることでこのような症状が出るのですが、やっぱり改善策としては姿勢がとても重要になってきます!

皆さんはVDT作業姿勢はご存知でしょうか?

・背筋は真っ直ぐ
・パソコンとの距離は40~50cm目線はやや下
・肘は90°+ひじれすとで補助
・足は床に付くように
・1時間続けたら15分休憩


他にも色々とありますが以上がVDT作業姿勢の要点です!
常に意識するのは難しいかもしれませんが、意識を少しでも向けることによって必ず良くなるので是非試してみて下さい(^^♪

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首の痛みにお困りの方必見です!!!

皆さんこんにちは(^^♪川西だるま整骨院です!!
最近は朝晩も冷え込んできましたがいかがお過ごしでしょうか??
だるま整骨院でも季節の変わり目で症状が悪化する方が多くなっていますので、
早め早めの施術を心がけていきましょう(^^♪

さて、今回のブログネタは首の痛みについてです。

皆さんは首が痛くなったときはないでしょうか?
朝起きて首が痛い、お仕事中に首が痛い、首を回すと痛いなどなど、
いろんな場面で痛める事があると思います。
首の上には頭が乗っています。首が悪くなってしまうと血液の循環が悪くなり、頭の症状も出やすくなります・・・

代表的な症状が頭痛や眼精疲労です!!!

頭痛眼精疲労もしっかりと施術すれば改善は見られます(^^♪
ここ川西だるま整骨院では根本施術の骨格矯正をメインに施術させて頂いています。
骨格を正しい位置に戻すことで血液の循環を良くしていきます!!
根本施術なので改善がみられやすく沢山の方が受けて頂いています。
このブログを見たとご連絡頂くと初回骨格矯正は無料で施術させて頂いています(^^♪
首の痛みをしっかり改善し、痛みのない生活を送れるように全力でお身体診させて頂きます!!
ご連絡お待ちしてますね(^^♪

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寒い時こそ基礎代謝を上げよう①

皆さん、お久しぶりです(^^♪
最近は寒くなったのでギックリ腰頻度が3倍くらいになっています。
しっかりと再発防止に心がけていきたいですね(^^)

今日は基礎代謝についてです。

★「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」「最近便秘がちでスッキリしない」「身体が冷えやすい」「疲れが抜けない」

そんな症状に悩まされている人は、身体の代謝が落ちている可能性があります。では、どうすれば代謝を上げることができるのでしょうか。
太りにくく痩せやすい、理想的な身体を手に入れるには、代謝を上げることが必須。

まずは代謝について正しく理解しましょう。

人間の身体は、「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の3種類の代謝をおこなっています。
「活動代謝」とは身体を動かすことによって消費されるエネルギーで、「食事誘発性熱生産」は食事したものの消化に使われるエネルギーのことです。

そして、3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」
「基礎代謝」とは、呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。
このエネルギーは、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。
効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝を上げるとよいと言えるのです。

高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血の巡りがよいため、老廃物が溜まりにくいので、若いころと変わらないスタイルをキープしやすく、体調不良に悩まされることも少ないと言われています。

このように健康的な身体を作るには基礎代謝(^^)
次回はどのように上げていくのかを説明していきます!(^^)!

質問は川西だるま整骨院へ♪

気象病その2

皆さんこんにちは川西だるま整骨院です

今回は気象病にならないようにするためのお話をさせて頂きます

気象病にならないためには、重要なのは天気や季節変化から受ける影響を少しでも減らし、痛みなどで体調を崩してしまう回数を減らすことです
そのため、自律神経を整えて寒暖差や気圧の変動に耐えられる体づくりを心がけましょう。

朝食は必ず食べる

1日3食を守ることが大切ですが、特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たすので欠かさないようにしましょう。
また、気象病対策にはビタミンB1が有効です。痛みや自律神経のメカニズムとも深く関係している、脳の栄養素・糖質を体内でエネルギーに換えてくれる働きをします。ビタミンB1が多く含まれているのは豚肉、うなぎ、玄米などです。

ゆっくり長くできる運動をする

自律神経を安定させるために取り入れたい運動は、ウォーキングや軽めのランニング、水泳など、ゆっくり長くできるものです。
なかでも水泳は自律神経の働きによい刺激を与えてくれます。体温より低い水の中でゆっくり体を動かすと、体の代謝がじわじわと上がっていきます。
クロールや平泳ぎを何キロも泳ぐ必要はありません。水の中をゆっくり歩くだけでも効果があります。
めまいや頭痛が出やすい人は、ストレッチや筋トレで首回りの筋肉をつけて、血流を促すとよいでしょう

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筋肉を鍛えるといいことあるよ!パート⑬

    川西だるま整骨院はお身体の根本改善施術の骨格矯正の施術をご用意させて頂いております。
    「ブログを見た」とことまずはお電話ください!しかも最短5分の骨格矯正です!

前回のおさらい、筋力トレーニングのメリットは「姿勢が良くなる」、「肩こりに悩まなくなる」です!

●姿勢が良くなる
上半身の筋力トレーニングを行うと、特に姿勢に気を配るようになります。
なぜなら悪い姿勢でトレーニングを行うと、思うように効果が出なかったり怪我をするからです。
またトレーニングを続けると、自分に自身がつくために、自然と姿勢も良くなるものです。

●肩こりに悩まなくなる
特にデスクワークや立ち仕事などをしていると、肩こりがひどくなります。
肩こりは、長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなり老廃物が溜まるために起こります。
しかし筋トレをすると様々な動きをして、仕事と家の往復だけでは使わない筋肉も使うようになるので、「長時間同じ姿勢でいる」という時間が徐々に減ります。
肩こりで悩んでいるなら、まずは軽い準備運動やストレッチを行ったあと軽いウェイトから始めることをおすすめします。
肩がガチガチの状態で、いきなり高負荷のトレーニングを行うと、怪我の原因となるので気をつけましょう。

今回の筋力トレーニングのメリットは「姿くびれができる」、「ズボンの上にお腹の贅肉が乗らなくなる」です。

●くびれができる
シットアップやサイドベンドなどお腹を鍛えるトレーニングを続けると、ウェストが細くなってきます。
それに付け加えて、肩のトレーニングを行うと、肩幅が広くなってきます。
相乗効果でくびれができ、肩に筋肉をつければ理想的な逆三角形の体型を手に入れることができまさにメリットだらけです。

●ズボンの上にお腹の贅肉が乗らなくなる

30代を超えてくると、腹筋は腹回りの筋肉に気を配らないでいると、ズボンの上にお腹の贅肉が乗ってきます。
お腹に筋肉をつければそういったことがなくなります。
少し動いただけで息切れがしたり、靴下を履こうとしてもお腹がじゃまになってしまいます。
またしゃがんだ時に、お腹の贅肉が邪魔で転びそうになる、靴ひもが結べないなど、妊婦さんのような大変さに悩まされるようになります。

この機会に運動されるならまずは少量から始めましょう!
思っている以上に身体には負担がかかります!
怪我にもつながりますよ。
でも続けていたら自分でもびっくりするくらいの成果が身体で感じれます!

知ってると出来るの基準は大きく違います!
是非、今日から筋力トレーニングしていきましょう

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!!!気象病について!!!

みなさんこんにちは!川西だるま整骨院です!
最近は寒かったり暑かったりなど寒暖差が激しくなってきましたね、体調を崩しやすい時季になってきましたが、みなさんは体調崩されていないでしょうか?

今回は今の時季にとても多い気象病についてのお話です!

気象病とはいわゆる気圧、気温、湿度などの変化により引き起こる不調の事を指します!
気象は変えることが出来ないので予防策としては自律神経を整える事です!
人には体性神経と自律神経とあるのですが、体性神経とは自分の意志で動かせる部分の神経ですが、自律神経とは自分自身で動かす事の出来ない臓器などを支配している神経です!
自律神経が乱れると様々な疾患にかかる恐れがありますし、体調を崩す原因にもなります!
しっかりと適度な運動、十分な睡眠時間、バランスの良い食事と回数をとることが大切です!
あと自律神経は背骨の中を通る神経ですので、身体が歪んでしまうと身体を痛めるだけではなく自律神経が乱れる恐れがあります!
ですのでしっかりとお身体のバランスを整えていきましょう!
だるま整骨院は身体の歪みを整える施術をメインにさせて頂いております!
体調を崩しやすいなどのお悩みをお持ちの方は是非だるま整骨院へお越しください!
ご連絡お待ちしております!

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腰痛でお悩みの方必見です!!!

みなさんこんにちは川西だるま整骨院です。
もうすぐ8月も終わり朝晩は冷え込む日も多くなっていますがいかがお過ごしでしょうか?
最近だるま整骨院でも朝の症状が多くなっているように感じます。
痛みが続く前の施術をオススメします。

さて今回は腰痛についてのブログです。

皆さんは、腰痛は感じた事はあるでしょうか?
ほとんどの方が腰痛を感じると言われています。
では、腰痛の原因は御存じでしょうか?
腰痛の原因は色んな原因があると言われています。
原因としては、普段の不良な姿勢や筋力低下などと言われています。
しかし、

根本的には骨格の歪みが大きな原因

だと言われています。
ここ川西だるま整骨院では根本施術の骨格矯正をメインに施術させて頂いてます(^^)/
4才から98歳までの方が受けて頂ける治療法となってますので安心して受けて頂けると思います。
だるま整骨院でも長年腰痛持ちの方が改善したとのお声もお頂いています。
まずは一度根本施術を受けて頂いて変化を感じて頂きたいと思います。
このブログを見たとご連絡頂くと初回骨格矯正が無料で施術させて頂きます。
皆さんからのご連絡お持ちしてます(^^)/

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姿勢を正す必要性とは?

皆さん、お久しぶりの投稿となりました。どうも一番大きい人です(^^♪

暑い日が続きますがお身体はどうですか?暑い日こそ治療が必要です(^^♪

今日は姿勢について書いていきます♪

人体を横から見ると骨は首から背中、腰にかけてS字構造になっています。
その訳は、頭、上肢の加重を分散・軽減するためにバネのように凹部、凸部を3ヵ所設けるように進化し、加重を3×3+1=10このように10分の1に軽減させているのです。

人間の背骨(脊柱)の中で自由に動かせるのは、首(頸椎)と腰(腰椎)で、胸椎は鋤骨を伴っているのでほとんど動かすことができません。首や腰が動くことによって起き上がり、振り向き等のねじり、曲げ、伸ばしなど様々な人間特有の運動・動作が可能になったのです。

哺乳類の中で人間最大の特徴は二足歩行ですが、脊椎のS字湾曲という進化がそれを可能にしました。そして同時にそのことからの障害が出てしまいました。立つことによって腰椎に頭から腕・胸にかけての重量がすべてかかるようになってしまいヘルニア、狭窄症などの
腰椎症、腰痛症などを抱えるようになったのです。

赤ちゃんは生まれたばかりの頃は腰椎が湾曲していなくて、四足動物と同様の姿、形となっています。やがて立ち上がり、歩くようになると背骨はS字状になってきます。そして、
頸椎と腰椎を自由に動かせようになります。
背骨を湾曲させるために最初はつま先立ち、ペンギンのようなO脚立ち歩き、更にX脚となって足底の縦アーチ、横アーチ、つまり土踏まずを完成させ、スムースで効率的な姿勢を完成させて二足歩行になったのです。
自由に動かせる首(頸椎)と腰(腰椎)、しかしそこが身体の中の弱点になってしまったようです。

どうですか?
動かしやすくなった分、腰痛の症状が出やすい身体に進化していったのですね(‘_’)
すなわちケアがないと気づかない内に悪くなる前にご相談下さい(^^)/