川西だるま整骨院のブログ

体温維持!

こんにちは、川西だるま整骨院です♪
今回も

寒い冬を乗り越える為に冷えに関連する体温の維持についてのお話です(^ω^)

表面的に冷えやすいのは特に二の腕や太ももなどが冷えやすいと言われています。
その部位を確認してみて冷えているならば是非ご覧ください( ..)φ

筋力の差により男性よりも女性の方が冷えやすいのですが、冷えてしまうと主に自律神経が乱れます
風邪を引きやすくなったり、胃腸のトラブル不眠症や日中が眠くなったりなど、様々症状があります(><)

なので普段からの予防策といえばお風呂に浸かることです!
38〜40℃の湯船に20分ほど浸かったり、難しいのであれば足湯でも効果はしっかりとあります( `ー´)ノ
他には飲み物を常温にしてみたり、糖分やカフェインの過剰摂取も冷えの原因となります(°▽°)
.
当てはまるものがあれば是非気をつけてみてくださいね(^ω^)

LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!
川西市で骨盤矯正なら川西だるま整骨院ラインメール電話
 

ギックリ腰に要注意!!

みなさんこんにちは!川西だるま整骨院です。
一月も中旬になり一段と寒さが増していますがいかがお過ごしでしょうか?
寒くなると一般的には症状が悪くなると言われています。
実際だるま整骨院でも調子が良かった方でも悪くなったり、
初めて身体が悪くなったと言われる方も多くなっています。
特に多くなっているのがギックリ腰です。
みなさんはギックリ腰のご経験はあるでしょうか?
ギックリ腰になると酷い方だと立つのが精一杯になったり、寝返りが打てなかったりと
日常生活に凄く影響が出てしまいます。
ギックリ腰の原因は御存じでしょうか??

簡単にまとめると骨格の歪みと筋力低下です(^^)

骨格が歪む事により、身体のバランスが悪くなってしまうので、結果負担がかかってしまう事になってしまいます。
逆に骨格を正しい位置に戻して筋肉を鍛えていければギックリ腰は予防することが出来ます!!
ここ川西だるま整骨院では骨格矯正をメインに施術させて頂いています。
骨格を正しい位置に戻す施術なので小学生やお年寄りの方まで皆さん受けて頂いています(^^)
まずは一度受けて頂いて変化を感じて頂きたいと思います。
そのブログを見たとご連絡頂くと初回骨格矯正を無料で施術させて頂きます!
ご連絡お待ちしてます(^^)

LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!
川西市で骨盤矯正なら川西だるま整骨院ラインメール電話
 

筋肉を鍛えるといいことあるよ!パート⑲

    川西だるま整骨院はお身体の根本改善施術の骨格矯正の施術をご用意させて頂いております。

    「ブログを見た」とことまずはお電話ください!しかも最短5分の骨格矯正です!

前回のおさらい、筋力トレーニングのメリットは「日々の消費カロリーが増える」、「むくみが取れ、肥満予防につながる」です!

●日々の消費カロリーが増える

毎日自宅と学校、自宅と職場の往復だけの生活では、自分の行動の範囲も運動量も、ある一定を保ち続けるだけです。
しかしその生活に筋トレを盛り込めば、筋トレで消費カロリー消費が発生します。
毎日筋トレができなくても、例えば週に3日、1回1,000kcalのカロリー消費をするトレーニングを行えば、1週間に3,000kcalのカロリー消費、1ヶ月(4週間)で12,000kcalのカロリーを消費できます。
毎日学校や職場の往復だけで過ごしながら、家族や友人と飲んだり食べたりして過ごしていても、カロリーを摂取するばかりです。
筋トレをして、消費カロリーも増やしましょう。

●むくみが取れ、肥満予防につながる

長時間立ち仕事や座り仕事をしていると、膝から下がむくんでしまいます。
これは血流が悪くなったことが原因で起こります。
しかしふくらはぎを鍛えると、このふくらはぎがポンプの役割を果たし下に溜まった血をもう一度送り返してくれます。
その結果、むくみがなくなり足がきれいに見えるようになります。

今回の筋力トレーニングのメリットは「ストレス解消になる」、「リフレッシュでき、頭の回転も良くなる」です!

●ストレス解消になる

筋力トレーニングを始めたら、嫌なことを考えている暇などなくなります。
人間はじっとしていると、嫌なことを考えてしまうものです。
無心になって汗を掛けば、ストレスを発散することが出来ます。

●リフレッシュでき、頭の回転も良くなる
幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、脳で作られます。
東邦大学医療センター大森病院臨床検査部のコラムでも、セロトニンはリズム運動などで分泌されると解説しています。
セロトニンの分泌が増えるとゆううつな気分が減ります。
ゆううつな気分が続くと頭の回転も鈍くどんよりとした表情になります。
そこで、筋トレでセロトニンの分泌を増やしましょう。
憂鬱な気分を払拭することができますよ。

.

この機会に運動されるならまずは少量から始めましょう!
思っている以上に身体には負担がかかります!
怪我にもつながりますよ。
でも続けていたら自分でもびっくりするくらいの成果が身体で感じれます!

知ってると出来るの基準は大きく違います!
是非、今日から筋力トレーニングしていきましょう。

LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!
川西市で骨盤矯正なら川西だるま整骨院ラインメール電話
 

基礎代謝⑦

皆様おはようございます♪
年末年始は楽しく過ごせましたか?(^^)!
今年も身体を整えて良いスタートをきっていきましょう♪

さて、前回の続きで代謝について!

基礎代謝を上げる方法6. 水分をしっかり摂る

人間の体の60%は、水でできています。体内のは、血液として体の中を巡って細胞に栄養素や酸素を届けるなど、重要な働きを担っています。
血液を「川」と考えれば、その重要性がわかりやすいでしょう。
川の水が干上がったり、氾濫したりしては、大きなトラブルを引き起こしてしまいますよね。

水の量が適切で、しかも、きれいな水が体内を巡ることが、健康を維持するためには必要であり、そうすれば血液の流れもスムーズになって細胞にもきちんと水分が行き届き、細胞が活発になる=代謝が上がる、ということになるのです。

その一方、私たちは毎日たくさんの水分を体内から外に出しています。
尿や便、汗として水分を排泄していますし、皮膚からも水分が蒸散しています。
「毎日、体から失う水」は、平均して2300ミリリットルと言われています。
つまり、毎日2300ミリリットルの水を補わなくては、体の水分を適切に保つことができないのです。

通常、食事から摂れる水分量は600ミリリットルと言われています。
そのほか「代謝水」と言って、食べ物を体内で分解する時に作られる水が1日200ミリリットル。
そのため、2300-(600+200)=1500ミリリットルの水を毎日摂ると良い、ということになるのです。

はかなり大切です。しっかり習慣化していきましょう(^^♪

 

乾燥からの体調不良

こんにちは、だるま整骨院です。
新年明けましておめでとうございます、今年もだるま整骨院をよろしくお願いします(^^)

乾燥からの体調不良について

最近は本格的な寒さになってきてから、暖房などをつけ空気が乾燥し、体調が悪くなったりなどよく見受けられます。
乾燥すると喉や鼻の粘膜を痛めてしまい、そこからウイルスや雑菌が繁殖し、体調を崩してしまうそうです。
鼻詰まりもこの季節多いですが運動してみたり、お酒を控えてみたりもいいですよ。
もしも酷い鼻詰まりで悩んでいたら、片方のわきの下にボールなどをはさんで圧迫すると反対の鼻の通りがよくなることが知られています、良かったら試してみてください。
乾燥の予防策としては冷たい飲み物を飲み過ぎず常温の水にしてみたり、洗濯物をたまには部屋干しにしてみたり、加湿マスクを使用したりなど様々です。
普段からこういった工夫をして体調管理をしっかりとしていきましょう。

LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!
川西市で骨盤矯正なら川西だるま整骨院ラインメール電話
 

今年一年ありがとうございました!(^^)!

みなさんこんにちは!川西だるま整骨院です(^^♪
もう今年も残り数日になりました。
最近はなかなか冷え込んでいましたがどうお過ごしでしょうか?
だるま整骨院でも今年の症状は今年の内にという事で、みなさんご来院して頂いています。
だるま整骨院も30日の午前中まで診療してますのでご連絡お待ちしてます。
さて、今回のブログで年内最後となります!!
みなさんご愛読頂きありがとうございます!!
実際にブログを見てご来院して頂き良くなった方も沢山いらっしゃいます。

みなさんに共通して言って頂いた事が、もっと早く治療しとけばよかった、なんで身体を大事にしなかったのか。

などといった事です・・
今これを読んでいるあなたの身体は大丈夫ですか?痛みが無くても身体が歪んでいたり筋肉が固くなったりしているかもしれません。
まだ間に合います!!!
今年の症状は少しでも軽くしませんか?
ご連絡いつでも待っています(^^♪

年内診療時間
28日 8:00~12:30 午前診療のみ
29日 休診
30日 8:00~12:30 午前診療のみ

31日から3日 休診

年始診療時間
4日 8:00~12:30 午前診療のみ
5日 休診
6日 8:00~12:30
   16:00~21:00 通常診療

ブログは年内最後ですが、だるま整骨院は来年も皆さんを笑顔にできるよう全力でサポートさせて頂きます!
皆さんもよいお年をお迎えください。

LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!
川西市で骨盤矯正なら川西だるま整骨院ラインメール電話
 

基礎代謝⑥

皆様おはようございます♪
あっという間に今年も終わりですね!(^^)!
今年も身体を整えて年末を迎えましょう♪

さて、今回も代謝について!
今回は今の寒い季節に大切な事です。

基礎代謝を上げる方法5

●できるだけ毎晩湯船に浸かる
→残業で遅くなったときや暑い夏などは、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う人は多いでしょう。しかし、基礎代謝を高めたいなら、しっかりと湯船に浸かって身体を芯から温めることが理想的です。身体が温まって血液やリンパの流れがよくなると、老廃物も溜まりにくくなり、身体がスッキリします。

また、入浴時に身体を効率よく温めるために、以下の6つを実践するのがおすすめです。
1. 入浴前に白湯を飲む
入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで身体を内側から温めておくと、発汗作用が高まります。
2. ぬるめのお湯に浸かる
40度程度のぬるめのお湯は、副交感神経の働きを高め、心身をリラックスさせ、胃腸の消化機能も促進させます。
また、熱すぎると心臓に負担をかけたり、血圧を上げやすかったりするので気をつけましょう。
3. 湯船に浸かる前に掛け湯する
湯船に浸かる前には必ず掛け湯して、身体を十分に慣らしましょう。
4. 湯量は肩先が出るくらいにする
肩が隠れるまでの湯量の湯船で長風呂すると、身体が温まる前にのぼせてしまう可能性があります。
ただし、冬場など寒い場合は、首周りは冷やさないこと。
首周りの冷えを感じたら、首や肩に熱めのお湯をかけるなどしてしっかり温めましょう。
5. 足裏を揉みほぐす
身体が温まってきたら、足の指からかかとにかけでの足裏を丁寧に揉みほぐしましょう。
足裏には、全身の各部位につながる「反射区」があるので、刺激すると身体が内側から温まって、入浴後もポカポカが持続します。
6. 入浴中に水分を補給する
入浴時には大量に汗をかくため、血液中の水分が減り、血圧が上昇しやすくなっています。
長湯する場合は特に、入浴中に水または白湯を飲むことをお忘れなく。
また、入浴後には髪や身体を濡れたままにせず、バスタオルやドライヤーでしっかりと水気を切り、身体が温かいうちにパジャマに着替え、体が冷えすぎないうちに就寝しましょう。

身体が温まった状態だと入眠もしやすく、朝までぐっすりと眠ることができますよ。

このように普段からできる事は山ほどあります。一つを習慣化していきましょう(^^♪

 

筋肉を鍛えるといいことあるよ!パート⑱

    川西だるま整骨院はお身体の根本改善施術の骨格矯正の施術をご用意させて頂いております。
    「ブログを見た」とことまずはお電話ください!しかも最短5分の骨格矯正です!
前回のおさらい、筋力トレーニングのメリットは「睡眠の質が良くなるためうつ症状が軽くなる」、「代謝が上がる」です!

●睡眠の質が良くなるためうつ症状が軽くなる

うつ症状の原因は様々ですが、睡眠とうつ症状には切っても切れない関係があるようです。
うつになってしまい眠れないのか、眠れなさすぎる不眠症が続いてうつになってしまうのか、どちらもあるでしょうが、うつ症状の改善には睡眠の質と量を確保することが不可欠であると言えます。
筋トレで身体を追い込んで疲れさせれば、「疲れて横になりたい」と横になり、そのまま眠りに落ちることができるようになるでしょう。

●代謝が上がる
加齢とともに新陳代謝が下がります。
新陳代謝とは、体内の細胞などの、成長・分裂・生殖などの活動です。
例えば汗をかきづらいとか、手足までしっかり血液が回らないために末端が冷たいとか、そういった症状の改善にも筋トレが一役買います。
筋トレで体を動かせば汗をかきますから、代謝が上がります。
筋トレで呼吸量が増えれば血流も良くなり、体のめぐりもよくなります。

今回の筋力トレーニングのメリットは「日々の消費カロリーが増える」、「むくみが取れ、肥満予防につながる」です!

●日々の消費カロリーが増える

毎日自宅と学校・自宅と職場の往復だけの生活では、自分の行動の範囲も運動量も、ある一定を保ち続けるだけです。
しかしその生活に筋トレを盛り込めば、筋トレでカロリー消費が発生します。
毎日筋トレができなくても、例えば週に3日、1回1,000kcalのカロリー消費をするトレーニングを行えば
1週間に3,000kcalのカロリー消費、1ヶ月(4週間)で12,000kcalのカロリーを消費できます。
毎日学校や職場の往復だけで過ごしながら、家族や友人と飲んだり食べたりして過ごしていても、カロリーを摂取するばかりです。
筋トレをして、消費カロリーも増やしましょう。

●むくみが取れ、肥満予防につながる

長時間立ち仕事や座り仕事をしていると、膝から下がむくんでしまいます。
これは血流が悪くなったことが原因で起こります。
しかしふくらはぎを鍛えると、このふくらはぎがポンプの役割を果たし下に溜まった血をもう一度送り返してくれます。
その結果、むくみがなくなり足がきれいに見えるようになります。

この機会に運動されるならまずは少量から始めましょう!
思っている以上に身体には負担がかかります!
怪我にもつながりますよ。
でも続けていたら自分でもびっくりするくらいの成果が身体で感じれます!


知ってると出来るの基準は大きく違います!
是非、今日から筋力トレーニングしていきましょう。

LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!
川西市で骨盤矯正なら川西だるま整骨院ラインメール電話
 

筋トレをするのはいつが良い!?

みなさんこんにちは、だるま整骨院です(^o^)/

突然ですがみなさんは筋トレするならばどの時間帯にしていますか??

健康を維持するために有酸素運動無酸素運動などされたりされる方もおられると思いますが、時間帯によって効果が違うのはご存知でしたか?
結論から申し上げますと、人それぞれ起きる時間帯の差はありますが、基本的に朝起床し夜就寝される方夕方が1番良いとされています。
理由は、人には誰しもが体内時計というものがあるからです!
体内時計のリズムによって夕方は体温が高くなり筋肉が高まる時間帯であるため、筋トレは朝にやるより夕方にしたほうが効果が高いと考えられているのです。
ですが、人によっては朝方に寝る方など体内時計に差があり、誰しもが夕方にすれば良いわけではないのでお気をつけ下さい。
自分の生活リズムをしっかりと理解してトレーニングするのも筋肉をつける効率的な方法でもあるので、みなさんも意識してみてはいかがでしょうか!

LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!
川西市で骨盤矯正なら川西だるま整骨院ラインメール電話
 

基礎代謝⑤

皆さん、おはようございます(^^♪
今年も終わりが近づいてますね♬
どうも、一番耳が大きい先生です(^^)/

前回に続き代謝について!!
今回もどのように代謝を上げていくのか別の方法を説明します(^^♪

いい方法がみつかりましたか?できるものから順に頑張っていきましょう(^^)/
小さなことから続けていますか?

基礎代謝を上げる方法4. <身体があたたまる食べ物を摂る

冷たい飲み物や食べ物は、体温を下げたり、内臓の働きを鈍くしたりしてしまいます。
冷たいお茶より温かいお茶、冷たい蕎麦より温かい蕎麦など、可能なら温かいものを選ぶようにしましょう。

また、代謝を上げてくれる食材を選ぶことも大切です。
基礎代謝を上げる食べ物には、「身体を温めて内臓の働きをよくするもの」「筋肉のもととなって脂肪燃焼をサポートしてくれるもの」「糖質や脂質の代謝を助けてくれるもの」などがあります。

定期的な運動(歩くなど)やストレッチも大切ですが食べ物が疎かになると代謝も悪くなり、免疫も下がります。また、上記のように腸内環境を整えると腸の蠕動運動がよくなるため血液の循環が良くなり結果代謝が良くなります。

数々の代謝の上げ方をお伝えしましたが、どうでしたか?

楽しく健康増進させていきましょう(#^.^#)
まだまだお楽しみにして下さい♪